حذّرت الدكتورة أولغا تكاتشوفا، مديرة مركز أبحاث الشيخوخة في روسيا، من أن الحرمان المزمن من النوم لا يؤثر فقط على الطاقة اليومية، بل يسرّع عملية الشيخوخة ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ.
تأثيرات خطيرة على الصحة العامة
وأوضحت تكاتشوفا، من جامعة بيروغوف الروسية، أن النوم لأقل من 6 ساعات أو لأكثر من 9 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، إضافة إلى ارتفاع خطر الوفاة المبكرة.
وأضافت أن ما يقارب ثلث عمر الإنسان ينبغي أن يُقضى في نوم صحي وعميق، مشيرة إلى أن الاعتقاد الشائع بأن النوم 4 إلى 5 ساعات كافٍ لا ينطبق إلا على أقل من 1% من الأشخاص ممن يمتلكون طفرات جينية نادرة.
وأكدت أن معظم الناس الذين ينامون لساعات قليلة يعانون من تراجع في التركيز، واضطرابات في الأيض، وزيادة في الضغط على الأوعية الدموية.
دور النوم في تجديد الدماغ
وأشارت الخبيرة إلى أن النوم العميق يلعب دورًا أساسيًا في تنظيف الدماغ من الفضلات المرتبطة بأمراض مثل الزهايمر، موضحة أن اضطراب هذه العملية بسبب قلة النوم قد يسرّع من تدهور القدرات العقلية وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
المدة المثالية للنوم
وبيّنت أن المدة المثالية للنوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات ليلًا، مع ضرورة الحفاظ على جدول نوم ثابت، وتوفير بيئة مناسبة تتميز بالهدوء والظلام والبرودة المعتدلة.
نصائح لنوم صحي
ودعت تكاتشوفا إلى اتباع مجموعة من الإرشادات لتحسين جودة النوم، أبرزها:
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
زيادة النشاط البدني خلال النهار.
مراقبة النظام الغذائي وتجنب الكحول رغم تأثيره المهدئ المؤقت.
