قد تسهم الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة في دعم صحة الأوعية الدموية وضبط ضغط الدم، لكنها خطوة مساعدة ضمن نمط حياة صحي، لا بديلاً عن المتابعة الطبية أو الأدوية عند الحاجة.
فواكه تستحق مكاناً في طبقك
الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على موازنة تأثير الصوديوم ودعم استرخاء الأوعية الدموية.
التوت الأزرق: يحتوي الأنثوسيانينات، وهي مركبات نباتية قد تحسّن مرونة الأوعية وتدعم إنتاج أكسيد النيتريك.
الكيوي: يوفر فيتامين سي ومركبات قد تسهم في تحسين تدفق الدم وضغط الدم.
الجريب فروت: غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، لكنه قد يتفاعل مع أدوية الضغط والكوليسترول، لذا ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناوله بانتظام.
العنب: يحتوي بوليفينولات تساعد على دعم صحة الأوعية وتقليل الإجهاد التأكسدي.
البطيخ: مصدر لحمض «السيترولين» الذي يستخدمه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريك، ما قد يساعد على توسيع الأوعية.
الأفوكادو: يجمع بين البوتاسيوم والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب، ويساعد على الشبع ودعم الوزن الصحي.
ماذا تقول الدراسات؟
وجدت دراسة نُشرت في مجلة «جورنال أوف كلينيكال هايبرتنشن» وشملت أكثر من 2200 شخص بين 50 و65 عاماً، ارتباط تناول الموز والتفاح والكمثرى والحمضيات بتكرار أكبر بانخفاض ضغط الدم الانقباضي المقاس في المنزل.
لكن الارتباط لا يعني أن الفواكه وحدها سبب الانخفاض؛ فالنتائج الأفضل ترتبط عادة بنمط غذائي متوازن يقلل الصوديوم، مع النشاط البدني والمتابعة المنتظمة للضغط.
تنبيه مهم
لا يُعد أي نوع من الفواكه علاجاً مستقلاً لارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى المصابين بارتفاع مستمر أو من يتناولون أدوية. ويبقى قياس الضغط بانتظام ومراجعة الطبيب هما الأساس لتفادي مضاعفات القلب والسكتة الدماغية.
